Baş ağrısında masajın işe yarayıp yaramayacağı, ağrının türüne bağlı. Bu ayrımı yapmadan verilen genel tavsiyeler yanıltıcı oluyor. Bu yazıda iki ana tabloyu ayırdık ve masajın her birinde nerede durduğunu yazdık.
Gerilim Tipi Baş Ağrısı
En yaygın baş ağrısı türü. Tipik tarif: ensede başlayıp şakaklara yayılan, kafanın etrafını saran bir baskı hissi. Zonklamaz, baskı yapar. Fiziksel aktiviteyle kötüleşmez.
Masaj bu tabloda etkilidir. Çünkü kaynağı doğrudan kas gerginliğidir.
Sorumlu kaslar
- Suboksipital grup: Kafatasının hemen altındaki küçük kaslar. Başı öne eğik tutmak bunları sürekli kasılı bırakır. Enseden şakağa ve göz çevresine yayılan ağrının ana kaynağı.
- Üst trapez: Omuzdan boyun tabanına uzanır. Buradaki tetik noktalar şakağa ağrı yayar.
- Sternokleidomastoid: Boynun yan tarafı. Alın ve göz çevresine ağrı yansıtabilir.
- Çene kasları (masseter): Diş sıkma alışkanlığı olanlarda şakak ağrısının kaynağı.
Seansta ne yapılıyor
- Omuz ve üst sırt ısıtılır.
- Trapez bölgesindeki tetik noktalara sabit basınç uygulanır.
- Suboksipital bölgeye hafif ve kontrollü basınç. Bu alanda derin basınç kullanılmaz.
- Şakak ve çene çevresi çalışılır.
- Kontrollü boyun esnetmeleriyle tamamlanır.
Süre 45 dakika. Anti-stres masaj ya da bölgesel derin doku formatında planlanır.
Migren
Farklı bir tablo. Tipik tarif: genellikle tek taraflı, zonklayıcı, orta-şiddetli ağrı. Işık ve sese duyarlılık, bulantı eşlik edebilir. Fiziksel aktiviteyle kötüleşir.
Migren atağı sırasında masaj uygulanmaz. Dokunma ve hareket ağrıyı artırabilir. Bu dönemde karanlık, sessiz bir ortamda dinlenmek gerekir.
Atak dışındaki dönemde, boyun ve omuz gerginliği bir tetikleyiciyse masaj dolaylı katkı sağlayabilir. Ancak migren nörolojik bir durumdur ve masaj tedavi değildir; takibinizi yapan hekimle birlikte değerlendirin.
İki Tablonun Karşılaştırması
| Gerilim tipi | Migren | |
|---|---|---|
| Ağrı karakteri | Baskı, sıkışma | Zonklama |
| Yerleşim | Çift taraflı, kuşak gibi | Genellikle tek taraflı |
| Işık ve ses duyarlılığı | Nadir | Sık |
| Bulantı | Yok | Sık |
| Hareketle | Değişmez | Kötüleşir |
| Masaj | Etkili | Atak sırasında uygulanmaz |
Hemen Hekime Başvurmanız Gereken Durumlar
- Aniden başlayan, hayatınızın en şiddetli baş ağrısı
- Ateş ve ense sertliği eşliğinde baş ağrısı
- Konuşma bozukluğu, görme kaybı, kolda veya bacakta güç kaybı
- Kafa travması sonrası başlayan ağrı
- Giderek sıklaşan ve şiddetlenen, karakteri değişen ağrı
- 50 yaş üstünde ilk kez başlayan baş ağrısı
Bu durumlarda masaj gündeme gelmez, doğrudan hekime başvurun.
Ağrının Tekrarını Azaltmak
Gerilim tipi baş ağrısında masaj tek başına yeterli olmaz; tetikleyiciyi de ele almak gerekir:
- Ekranın üst kenarını göz hizasına getirin
- Her 45 dakikada bir kalkıp hareket edin
- Diş sıkma varsa hekiminize danışın
- Uyku düzenini oturtun; bkz. uyku için masaj
- Su tüketimini artırın; dehidrasyon yaygın bir tetikleyici
Şikayet ekibinizde yaygınsa iş yerinde uygulanan kısa seanslar etkili oluyor. Bkz. ofiste masaj.
Sık Sorulan Sorular
Baş ağrım varken masaj yaptırabilir miyim?
Gerilim tipiyse evet, çoğu zaman rahatlatır. Migren atağı sırasındaysa hayır.
Kaç seansta fark ederim?
Tek seansta rahatlama olur. Ağrının sıklığında azalma için haftada bir seanslık 4 haftalık program gerekiyor.
Teşhis konmuş migrenim var, seans alabilir miyim?
Atak dışı dönemde, hekim onayıyla. Yaklaşım için medikal masaj sayfasına bakın.