Derin doku masajı, kas liflerinin derin katmanlarına ve bağ dokusuna yönelik, yavaş ve yüksek basınçlı bir tekniktir. Klasik masajın çözemediği, aylardır süren sertliklerde tercih edilir.
Hangi Belirtide?
- Aylardır aynı noktada duran, elle basınca sert hissedilen kas bandı
- Klasik masaj sonrası 1-2 günde geri dönen gerginlik
- Belirli bir harekette hissedilen kısıtlılık (kolu kaldırırken, başı çevirirken)
- Basınca hassas, dokununca yayılan ağrı veren noktalar
- Uzun süredir devam eden duruş kaynaklı yüklenme
Tetik Nokta Nedir?
Kas içinde oluşan, basınca hassas ve sertleşmiş küçük odaklara tetik nokta deniyor. Bu noktalara basıldığında ağrı yalnızca o noktada kalmaz, başka bir bölgeye yayılır. Omuzdaki bir tetik noktanın kola ya da şakağa ağrı yayması bu yüzdendir.
Derin doku seansında bu noktalara 20-30 saniyelik sabit basınç uygulanır. Basınç sırasında yayılan his normaldir ve genellikle 15-20 saniye içinde azalır.
Seans Nasıl Uygulanıyor?
- Isıtma (10 dk): Bölge klasik tekniklerle hazırlanır. Soğuk kasa doğrudan derin basınç uygulanmaz.
- Tarama: Uygulayıcı elle sertleşmiş bantları ve hassas noktaları belirler.
- Derin çalışma: Kas lifi yönüne dik, yavaş basınç. Hızlı hareket yerine bekleyen basınç kullanılır.
- Tetik nokta baskısı: Belirlenen noktalara sabit basınç.
- Toparlama: Hafif kaydırma hareketleriyle bölge yatıştırılır.
Süre genellikle 45-60 dakika. Derin çalışma yorucudur; 90 dakikalık derin doku seansı önerilmez.
Seans Sonrası Ne Beklemelisiniz?
24-48 saat süren hafif hassasiyet normaldir, antrenman sonrası kas ağrısına benzer. Azaltmak için:
- Bol su için
- İlk 24 saat ağır fiziksel aktiviteden kaçının
- Belirgin hassasiyette soğuk uygulama yapın
- Sıcak duş yerine ılık suyu tercih edin
Keskin ağrı, morarma veya 48 saati aşan hassasiyet normal değildir. Basınç fazla uygulanmış demektir; sonraki seansta şiddeti düşürün.
Uygun Olmadığı Durumlar
- Kan sulandırıcı ilaç kullanımı (morarma riski)
- Osteoporoz
- Derin ven trombozu öyküsü
- Yeni geçirilmiş ameliyat veya kırık
- Gebelik
- Aktif iltihaplı romatizmal hastalık dönemi
Teşhis konmuş bir kas-iskelet sorununuz varsa medikal masaj yaklaşımı daha uygundur.
Kaç Seans Gerekir?
| Durum | Program | Beklenti |
|---|---|---|
| Birkaç haftalık gerginlik | 1-2 seans | Tek seansta belirgin rahatlama |
| Birkaç aylık sertlik | Haftada 1, 3-4 hafta | İkinci seanstan sonra kalıcılık artar |
| Yıllardır süren kronik tablo | Haftada 1, 6-8 hafta | Kademeli iyileşme, sonra ayda 1 bakım |
Basınca Hassassanız
Derin doku sizin için fazla yoğunsa alternatif var: sıcak taş masajı. Isı kas dokusunu yumuşattığı için daha az basınçla benzer derinliğe iniliyor.
Sık Sorulan Sorular
Çok mu acıyor?
Rahatsız edici ama dayanılmaz olmamalı. Nefesinizi tutuyorsanız basınç fazladır, söyleyin.
Klasik masajla birleştirilebilir mi?
Evet. 90 dakikalık seansta bölgesel derin çalışma ve genel klasik masaj birlikte planlanabilir.
Ne sıklıkta yaptırmalıyım?
Haftada birden sık önerilmez; kasın toparlanması gerekiyor. Ayrıntılar bu yazıda.